摂取カロリーの次に消費カロリーを考えてみましょう。

人間は生きているだけで消費するカロリーとして、
基礎代謝量という数値があります。

これは２０歳から５０歳の平均的な数値で、
男性の場合は約１，５００～１，５５０ｋｃａｌ、
女性の場合は約１，１５０～１，２００ｋｃａｌです。

カンタンに言えば、何もせず、ただ寝て過ごすだけでも、
これだけのカロリーが消費されるのです。

しかし、健康な人で、ただ毎日寝て過ごすだけの人は
まずいないでしょう。

 

食事をするだけでもカロリーは消費されますし、
話すだけでもかなりのカロリーを使います。

入浴や家事もしかり。

 

病気や疲れが溜まっている時などを考えて下さい。

人と話したり、入浴・食事すらもする気に
なれないはずです。

体が消費カロリーを抑えるために、
そのように反応しているのです。

 

その他に、意識して運動すれば、当然
消費カロリーは増えます。

 

例えば、ジョギング。

ジョギングの消費カロリーはスピードに関係なく
消費カロリー（kcal）= 体重(kg) ×距離(km)
となります。

 

例えば自転車。

自転車に乗ることにより、体重1kgが1分間に
消費するカロリーは
自転車（普通）：0.0658（kcal）
自転車（時速10km）：0.0800（kcal）
自転車（時速15km）：0.1207（kcal）
です。

 

ダイエットを考えると、思ったより消費しませんが、
１日の間には、他にもいろいろと動く機会が
多いと思います。

睡眠での消費カロリーは、
体重1kgに付き、1分間に消費するカロリーは
0.0170（kcal）です。

また、入浴する事で消費するカロリーは、
体重1kgに付き、1分間0.0606（kcal）です。

 

気合を入れて「エクササイズを始めるぞ！」
と頑張らなくても、日常生活を送るだけで、
これだけのカロリーは消費されるのです。

バランスよく食べて、バランスのいい生活をするだけで、
やせたくなくても、自然とダイエットできてしまうんです。

無理をしなければ、精神的にストレスも
溜まらないですしね。

 

こまめに動く癖を付けましょう！